Физические упражнения специально разработаны для беременных женщин, которые заботятся не только о своей фигуре, но и улучшает твое состояние здоровья и подготавливает тебя к будущим родов. Важно убедиться, что с вами есть кто-то рядом при выполнения этих упражнений. Не забывайте, чтобы измерить пульс после тренировки. Количество ударов не должны превышать 120 ударов в минуту.

Упражнение на плечевой пояс

1. Начните упражнение с позиции стоя, ноги на ширине плеч,руки держим на талии.
2. В этом положение медленно поднимайте правое плечо вверх, затем левое.
3. Поднятые плечи опускаем в исходное положение.

Эти движения следует повторять 20 раз.

5 упражнений для будущей матери и ребенка!

Упражнение для релаксации мышц туловища

1. Начинать нужно упражнение стоя, руки держим на талии, поставив ноги на ширине плеч.
2. В этом положении, поднимаем руку над головой и наклоняемся на бок, а затем возвращаемся в исходное положение.

Смотри еще: 5 упражнений мышц ног, во время беременности

Выполняется 10 движений с одной рукой, затем с другой.

5 упражнений для будущей матери и ребенка!

Упражнение для ягодиц.

1. Расположитесь на коврике, позиция на колени, ступни расставьте под ягодицы, а руками вытяните вперед.
2. Одновременно вставая на колени расправляйте руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение.

Выполнять движение 10 раз.

5 упражнений для будущей матери и ребенка!

Упражнения для стройных бедер

1. Начать следует упражнения лежа, на боку, ноги прямые.
2. Из позиции переведите правую ногу вперед как будто шагаете, затем «шагая» назад коснувшись пальцами пола и вернитесь в исходное положение.

Эти движения повторяйте по 10 раз, с правой и левой ноги.

Упражнения для стройных бедер

Упражнение для бедра.

1. Начинаем упражнение лежа на боку, с прямыми ногами.
2. В этом положении поднимаем ногу в сторону слегка согнутую в колоне, рукой помогаем подняться ноге.

Это упражнение повторяется по 10 раз с правой и левой ноги.

Упражнение для бедра.