Главная » Мать и Дитя » Беременным » Упражнения во время беременности
Упражнения во время беременности

Упражнения во время беременности

Есть ряд упражнений, рекомендуемые во время беременности. полезны как для вас так и для плода, но их нужно выполнять с осторожностью и не переусердствовать.

Запрещается:

  1. Наблюдать за дыханием во время физических упражнений.
  2. Любые резкие движения, которые вызвать травмы брюшной полости.
  3. упражнения в которых требуются прыжки.

Разогреваем мышцы шеи и укрепляем внутренние мышцы бедра.

  1. Начинаем упражнение с положения ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  2. С этого положения начинаем делать полуприседание наклоняя голову в правую сторону, затем вернуться в исходное положение. Продолжаем повторять те же приседания меняя положения головы: на право, на лево, вперед.

Разогреваем мышцы шеи и укрепляем внутренние мышцы бедра.

Повторять движение 10 раз в медленном темпе.

Тонизируем внешние мышцы бедра.

  1. Начинаем упражнение с положения ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  2. С этого положения сначала поднимаем ногу, затем опускаем. и повторяем с другой ноги.

Тонизируем внешние мышцы бедра.
Повторите движение 10 раз, с другой ноги.

Укрепляем внутренние мышцы бедра.

  1. Исходное положение лежа на правом боку опираясь на предплечье,правая нога лежит на полу прямо, а другая согнута в колене.
  2. Правую ногу медленно поднимаем вверх, и медленно опускаем.

Укрепляем внутренние мышцы бедра.

Повторите движения 10 раз в медленном темпе, затем меняйте положение и повторяйте то же самые движение другой ногой.

Упражнение на боковые мышцы бедра и талии.

  1. Начинаем упражнение с положения лежа на правом боку опираясь на предплечье, ноги слегка согнуты.
  2. Поднимаем медленно левую ногу, не меняя положения,затем медленно опускаем.

Упражнение на боковые мышцы бедра и талии.

Это движение выполняется по 10 раз с двух ног.

Расслабление.

  1. Исходное положение сидя скрестив ноги.
  2. На вдох и поднимаем руки,  на выдох опускаем.

Это движение выполняется по 10 раз с двух ног.

Готовим свой организм для рождения ребенка и освобождаемся от стресса с помощью физических упражнений.

Поделись в социальных сетях:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

шесть + три =

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

rss